7 Hábitos posturales saludables para PROTEGER TU ESPALDA

Hábitos y posturas correctas para prevenir problemas de espalda

Conoce 7 hábitos de higiene postural (postura correcta / hábitos posturales saludables) que te ayudarán en las actividades diarias, para proteger, cuidar y prevenir problemas en tu cuerpo y PROTEGER tu espalda.

Para lograrlo mírate en un espejo, obsérvate, cierra tus ojos y percibe tu postura. Te recomiendo tomarlo como un juego, aprende a verte sin mirarte con los ojos, a sentir tu cuerpo.

Si lo logras obtendrás muchas satisfacciones y agradecerás toda esa toma de conciencia porque prevendrás muchos problemas que se pueden evitar simplemente dándonos cuenta cuando estamos haciendo las cosas bien y cuando no y, esto lo puedes aplicar en cualquier situación de tu vida.

Por ejemplo en tu trabajo ¿estoy dando y haciendo lo mejor que puedo?, en una relación de pareja, familiar, laboral, amistad, etc ¿estoy dando lo mejor de mí?

“Vamos al lío” como se dice aquí en España…

¿Cómo PROTEGER TU ESPALDA?

Pon en práctica esta información para que te sea útil

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¿Cómo prevenir problemas posturales?

Aprende las posturas correctas para cuidar tu espalda. ¿Quieres conocer los hábitos posturales saludables?

Postura correcta de pie: ¿cómo es? erguida, alineada, inclinada adelante, hiperextendida, hombros levantados, relajados, uno más alto que el otro. El peso de tu cuerpo se apoya en ambos pies o en uno, tus caderas están alineadas horizontalmente.

Si tienes que permanecer de pie en un mismo sitio, durante un tiempo considerable, esto puede generar molestias. Para evitarlo, muévete, da algunos pasos, pasa el peso del cuerpo de una pierna a la otra sin desalinearte, flexiona levemente las rodillas, rompe la rigidez.

Postura sentad@: silla, sofá ¿Dónde te sientas y como te sientas? Este es un punto muy importante, cuidado. Estás sentado correctamente, los pies tocan el suelo, tu espalda está alineada y en sentido vertical o recostada.

Si trabajas en una oficina y tu jornada laboral la realizas sentada, recuerda el punto anterior, permanecer mucho tiempo en la misma posición no es bueno, levántate, camina, mueve todo tu cuerpo y luego regresa a sentarte y repítelo cuantas veces sea necesario. Utiliza una silla giratoria si es necesario para continuar manteniendo la postura correcta, sin girarte.

Postura acostad@ o tumbad@: ya he hablado sobre el colchón y el uso o no de la almohada, cuando hablé de evitar los dolores de espalda.

Debo agregar que al levantarte lo hagas de lado, apoyándote y ayudándote de tus manos y brazos, hasta sentarte; al tumbarte, hazlo también desde sentado, bajando de lado como te has levantado.

Si duermes de lado flexionar un poco las rodillas.

Recoger un objeto del suelo: para agacharte cuidado con la presión que se ejerce en las lumbares, evítalo. Agáchate, flexiona tus rodillas y caderas, manteniendo la espalda recta, bajando tus nalgas. Trabaja con tus piernas y abdomen, para no sobrecargar la zona lumbar.

¿Cómo cargar un bebe sin dañarte la espalda? ESTA NO ES UNA POSTURA CORRECTA, CUIDADO!

Cargar un bebe: para impedir que te dañes la espalda, te recomiendo repartir el peso en ambos brazos, lo más cerca posible del tronco sea por delante o detrás. Evita cargarlo de lado, en un solo brazo.

Cuando se pueda, llévalo en un carrito para niños, así evitas cargarlo, sobretodo en distancias largas.

Cargar un objeto pesado: Todo lo dicho antes se aplica a esta situación. Lo más recomendable es utilizar un carrito o elemento que sirva para cargar el peso del objeto. Si debe cargarlo uno mismo, lo más cerca del cuerpo y del centro de gravedad, cuidando la postura del cuerpo, dependiendo del peso, descansar por tramos. Evita los movimientos bruscos de la espalda, los giros, gira con los pies en vez de la cintura.

Si debes ir al supermercado, utiliza un carro, empújalo, evita tirar de él. Distribuye de manera uniforme el peso de las bolsas y repártelo entre ambos brazos al llevar la compra.

Postura al Conducir: aquellas personas que pasan gran parte del día conduciendo, mucho cuidado a este punto. Aquí hay muchos vicios posturales que al repetirlos día tras día puedes generarte un gran problema que si lo previenes es muy fácil de evitar. Tú eliges y decides lo que quieres para ti.

Postura correcta: ¿Cómo entrar y salir del coche? Algo muy básico que repetimos una y millones de veces en automático. ¿Lo estamos haciendo bien?

Al entrar al coche, primero siéntate y luego introduce las piernas, al salir, saca una pierna, luego la otra y una vez que estás con los dos pies juntos y tu cuerpo mirando hacia afuera, ese es el momento para levantarse.

El respaldo con la base del asiento debe formar un ángulo de 90º a 100º

Mantén una posición erguida con apoyo lumbar, coge el volante con ambas manos, con los codos ligeramente flexionados.

Si debes hacer viajes largos descansa cada 2 horas y aprovecha para hacer algunos ejercicios de movilidad articular y estiramientos, también distráete un poco, buen momento para un café, té o bebida fresca.

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